Клубника при беременности. Сахар фруктозы в клубнике быстро расщепляется, обеспечивая энергию, не повышая уровень сахара в крови в организме. Употребляйте их в умеренных количествах, особенно в первые месяцы беременности, поскольку они обладают слабительным действием, которое стимулирует сокращения матки.
Если вам нужен еще совет, вы всегда можете поговорить со своей акушеркой или медицинским работником. Темно-листовые овощи содержат множество питательных веществ, которые поддерживают развитие вашего ребенка, а также здоровую порцию клетчатки. Шпинат особенно богат железом и фолиевой кислотой13, а брокколи является хорошим источником кальция и витамина D5. Употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день в рамках здоровой диеты для беременных обеспечит вас многими питательными веществами, необходимыми для поддержания вашего собственного здоровья и развития вашего ребенка7. Клубника — это витамин B, который естественным образом содержится в некоторых овощах и других продуктах питания и помогает защитить от дефектов нервной трубки5.
- Нежирное мясо известно своим высококачественным белком, но также является отличным источником холина, железа и витаминов группы B.
- Большинство женщин вступают в беременность с уровнем потребления кальция ниже рекомендуемой нормы потребления 1000 мг / день до беременности.
- Употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день в рамках здоровой диеты для беременных обеспечит вас многими питательными веществами, необходимыми для поддержания вашего собственного здоровья и развития вашего ребенка7.
- Изучив многочисленные исследования и отзывы экспертов, мы наконец можем пролить свет на то, каких продуктов следует избегать во время беременности и что есть во время беременности.
Это связано с тем, что в Великобритании обычно люди имеют низкий уровень витамина D. Прием добавок может улучшить рост вашего ребенка в течение его или ее первого года жизни и снизить риск развития рахита. Употребление фруктов и овощей во время беременности обеспечит вас витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности, а также клетчаткой, которая поможет пищеварению и поможет предотвратить запоры и геморрой. Клубника безопасна при беременности, если принимать ее в умеренных количествах, но держитесь подальше от нее, если у вас есть осложнения беременности, такие как гестационный диабет. Вам также следует использовать только щепотку мускатного ореха — или, может быть, если вам так же нравится смузи без него, дайте этой специи пропустить.
Полезная информация по теме: Чем полезна клубника? Польза для сердца, мозга и иммунитета
Официальные Советы По Употреблению Киселей При Беременности
Выбор того, что есть во время беременности, может быть непростым, поскольку вы хотите сделать выбор в пользу здорового питания, но вам также необходимо удовлетворить свою тягу и добавить немного радости к тому, что может быть неприятным. Клубника при беременности — отличный выбор! Хорошее питание жизненно важно для сохранения здоровья вас и вашего малыша. Хорошо питая свое тело, вы обеспечите своего ребенка всеми питательными веществами. Считается, что тяга связана с повышением уровня гормонов, и именно ваше тело посылает сигналы о том, что ему нужно. Если вы соблюдаете сбалансированную диету, у вас, вероятно, вообще не будет сильной тяги к беременности.
Дайте своему ребенку наилучший старт в жизни и обеспечьте его здоровое развитие, включив в этот список 40 основных ингредиентов (из которых следует избегать последних 9!), Продолжайте осторожные, регулярные упражнения и много высыпайтесь. Также будьте осторожны при приготовлении пищи, тщательно мойте овощи и фрукты перед едой и следите за тем, чтобы мясо и рыба были приготовлены должным образом, чтобы не передать вредные бактерии вашему ребенку. Фрукты и овощи, богатые необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, являются жизненно важной частью здорового питания для беременных. Узнайте, как пятидневный рацион может повлиять на будущее развитие вашего ребенка, и узнайте, какие фрукты и овощи более питательны и могут считаться «суперпродуктами». Это особенно заметно в молочных продуктах, которые также богаты витамином D и белком. Добавьте клубнику — или, если у вас проблемы с перевариванием клубники, добавьте молоко с пониженным содержанием лактозы — в хлопья для завтрака.
Сытная, сытная и богатая клетчаткой клубника является хорошим и дешевым источником низкокалорийного растительного белка и сложных углеводов. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для здорового развития плода, включая фолаты, магний, железо, медь, витамины группы B и марганец. Убедитесь, что вы едите много листовых зеленых овощей, таких как капуста, во время беременности. Слегка сваренная или приготовленная на пару, капуста содержит железо, укрепляющее кровь, а также витамин А, необходимый для здоровья и развития кожи и глаз.
Потребление 600 мл обогащенного растительного молока может покрыть почти 60% вашей цели. Вы можете увеличить суточное потребление кальция, включив в него еще один действительно богатый источник кальция и выбрав другие продукты, содержащие полезные количества; эти продукты включают кресс-салат, капусту, пак-чой, миндаль, клубнику и тахини. Нежирное мясо известно своим высококачественным белком, но также является отличным источником холина, железа и витаминов группы B. Вы можете получить отличные питательные вещества из свинины, курицы, говядины, телятины или баранины. Во время беременности вам нужно много железа, так как объем крови увеличивается. Поэтому вам нужно нежирное красное мясо, чтобы увеличить содержание железа в крови.
Хорошо спланированная веганская диета может обеспечить организм всеми калориями и питательными веществами, необходимыми для здорового набора веса во время беременности. Если вас беспокоит небольшая прибавка в весе, ваша медицинская бригада сможет оказать поддержку, которая может включать направление к диетологу. Молочные продукты не только содержат высококачественный белок, но и содержат кальций и фосфор, жизненно важные для растущего ребенка. Кальций способствует здоровому развитию костей, а его недостаток может привести к остеопорозу. Во время беременности следует добавить греческий йогурт в клубнику, поскольку он содержит более высокий уровень кальция и пробиотические бактерии, улучшающие пищеварение. Среди лучших фруктов, которые можно есть во время беременности, мы должны упомянуть чернику, абрикосы, вишню, грейпфрут, манго, дыни, киви, груши, ананас, яблоки, ежевику, клубнику и апельсины.
Они являются хорошим источником белка, укрепляющих кости кальция и железа — незаменимой пищи для крови, которая доставляет питательные вещества вашему ребенку. В анчоусах также мало ртути — химического вещества, содержащегося в некоторых рыбах, которое может быть потенциально опасным. Клубника при беременности особенно богата кальцием, железом и цинком, которые являются ключевыми питательными веществами для здоровой беременности.
Вегетарианские, Веганские И Специальные Диеты При Беременности
Слишком много мускатного ореха (более 7,5 г) может вызвать выкидыш или подавить выработку простагландинов. В то время как замороженные кусочки банана сделают ваш смузи восхитительно сливочно-сладким, свежий или замороженный авокадо придаст аналогичную кремовую текстуру без дополнительных фруктовых сахаров. Большинство крупных супермаркетов продают пакеты с замороженными кусочками авокадо. Попробуйте заменить замороженные сладкие фрукты на несколько кусочков замороженного авокадо. Этот кремообразный плод с высоким содержанием клетчатки богат растительными стеролами, фолиевой кислотой и витамином К, а также полезными жирами, такими как омега-3, которые помогают развитию мозга ребенка. Во время беременности ваши дополнительные потребности включают фолиевую кислоту, витамин D, белок и жирные кислоты омега-3.
Вам все равно нужно будет принимать 400 мкг фолиевой кислоты до 12 недели беременности, чтобы обеспечить полную защиту вашего ребенка. Клубника, как и другие ягоды, не только богата витаминами-антиоксидантами и минералами, необходимыми для развития ребенка, но и богата растворимой и нерастворимой клетчаткой, благодаря которой вы можете дольше сохранять чувство сытости. Фруктовый сахар, содержащийся в клубнике, может удовлетворить тягу к сладкому, не способствуя резкому повышению уровня сахара в крови, что может вызвать стресс у вашего ребенка. Важно придерживаться здоровой диеты, богатой различными витаминами, минералами и питательными веществами, чтобы ваш ребенок получал необходимое питание во время развития. Рыба, как и лосось, хороша тем, что в ней мало вредных жиров и много белка — строительный и восстанавливающий блоки, стоящие за каждой клеткой человеческого тела, включая вашего ребенка. Однако ограничьте потребление жирной рыбы до двух раз в неделю, поскольку она содержит следы ртути, которая может быть потенциально вредной для вашего ребенка при употреблении в больших количествах.
Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне, чтобы у вас было больше шансов сохранить здоровую беременность и родить здорового ребенка. Клубника при беременности — прекрасный источник углеводов с низким гликемическим индексом, пищевых волокон, антиоксидантов, кальция, фосфора, цинка, железа, фолиевой кислоты и других витаминов группы B. ГИ — это показатель того, как определенные продукты, богатые углеводами, влияют на уровень сахара в крови. Пища с низким ГИ переваривается немного дольше и медленнее всасывается в кровоток. По возможности, выбор продуктов с низким ГИ помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня и является более здоровым выбором. С помощью этого набора из 16 продуктов легко научить правильному питанию во время беременности.
Рожденный ранее ребенок с низкой массой тела или ребенок, крупный для гестационного возраста, может указывать на проблему с питанием, требующую вмешательства в питание. Психосоциальная оценка должна включать информацию об отношении пациентки к беременности, системе ее поддержки, эмоциональном статусе и образе тела. Плановая или незапланированная беременность может определить мотивацию женщины улучшить свое питание. Система поддержки женщины или ее отсутствие во время беременности также влияют на ее пищевое поведение. Диетический анамнез должен начинаться с измерения роста и веса, веса до беременности, определения ИМТ (рис. 1) и набора веса при текущей беременности. Вес и история диеты могут помочь определить любое предыдущее или текущее расстройство пищевого поведения.
Чтобы найти категорию ИМТ (например, ожирение), найдите точку пересечения роста и веса женщины. Чтобы оценить ИМТ, прочтите жирное число на пунктирной линии, которое ближе всего к этой точке. Прием клубники женщиной до и во время беременности влияет на рост и развитие ребенка.
В идеале все женщины должны принимать добавки при зачатии и во время беременности, а также придерживаться диеты, богатой фолиевой кислотой, например хлеба из хлеба, коричневого риса и листовых зеленых овощей. Железо содержится в красном мясе, бобовых (таких как чечевица и фасоль), хлебе из непросеянной муки, зеленых листовых овощах, сухофруктах (например, абрикосах), клубники и обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака. В рационе питания есть определенные факторы, которые могут повлиять на усвоение железа из пищи.
Читайте больше на https://polzaklubniki.wordpress.com